正常的血壓是多少?營養學家揭示3種有效降低血壓的方法。
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每 4 個人就有 1 人有血壓問題，甚至還有一部份人根本不是不自覺有高血壓，每天還是維持高油、高鹽的飲食。降高血壓方法血壓正常值范圍是多少?高血壓怎麼辦?可以吃什麼?三餐外食要怎麼控制血壓?
其實大多數的高血壓患者身體不會有特別的感覺，但如果繼續放任不管，各個器官都會受到傷害，最終引起中風、心血管系統疾病、腎臟衰竭等併發症。
血壓正常值是多少?
血壓≥ 13080 mmHg為高血壓。高血壓不能吃的食物如果超過這個范圍，建議和醫生商量是否需要進一步治療，以免出現其他並發症。
高血壓的定義與分類
分類，收縮壓(mmHg)和舒張壓(mmHg)
正常血壓120 80
高血壓 | 前期120-129 < 80
高血壓 | I 期130-13980-89
高血壓 | II 期≥140≥90
高血壓的原因
高血壓可分為原發性高血壓和繼發性高血壓，高血壓患者不常見。
原發性高血壓：占高血壓患者 90-95%，成因分析不明確，可能與遺傳、肥胖、飲食、久坐、壓力、飲酒等不良的生活習慣有關。
繼發性高血壓占高血壓患者的5-10% ，通常與疾病和副作用有關，如睡眠呼吸暫停、腎髒疾病、甲狀腺問題和血管問題。
如何有效降血壓?
1. 採用得舒飲食
吃什么可以降血壓?大規模研究表明，DASH飲食對預防和降低血壓有非常好的效果。
飲食特點: 高鈣，鎂，鉀，纖維和蛋白質，低脂肪酸和鈉。
飲食原則:鼓勵多吃蔬菜、水果、全穀物、低脂乳制品、家禽、堅果和種子、植物油;少吃脂肪、含糖飲料、甜食以及脂肪和膽固醇含量高的高鈉食物。
2. 減輕體重
肥胖是 65-75% 原發性高血壓的主要問題原因，尤其是內臟型肥胖。營養師建議，過重或肥胖者要減輕體重，平均來說，減去 1 公斤計算可以通過降低 1 mmHg 的動脈壓，把身體質量指數 (BMI) 控制在 18.5-24 之間，對改善血壓有正面幫助。
研究表明，腹部內髒脂肪的增加與胰島素抵抗和葡萄糖耐受不良有關，肥胖涉及許多複雜的生理機制，增加交感神經活動，所有這些因素都會導致長期的高血壓。
3. 限制鈉攝取
健康成年人每日鈉攝入量不到2400毫克，相當於6克鹽。對於高血壓患者，建議每日鈉攝入量控制在2000 mg(鹽5 g)以下，有助於控制血壓，減少心血管疾病。根據情況調整，采取更嚴格的限鈉飲食。
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