焦慮，對我們來說並非都是壞事

Joy - 2023-11-03 11:03

焦慮是人類基本情緒之一，其特征是與處境不相稱的痛苦心理體驗，伴隨著軀體緊張和不安行為，如身體難以安靜而來回踱步，或感到周身不適，無法鎮定自若地與人交流等。換句話說，焦慮是一種不安和擔憂的感覺，包括對預期事件的主觀不愉快和恐懼感。但適度焦慮對我們是有益的。

焦慮有以下生理功能：

預警功能，當我們遇到危險時，會產生恐懼情緒和求救行為，精神壓力這是求生的本能，是人類適應環境、維持生存、繁衍發展的一種重要方式。可以說，焦慮是人類進化的結果。

動機功能，適度的焦慮可以使人身心處於最佳的活動狀態，促使我們有效地完成任務。有研究表明，適度的焦慮緊張能使人注意力集中，認知能力增強，有利於積極思考和解決問題。

組織功能，人腦內有一種稱為邊緣系統的結構，不僅參與情緒的產生過程，焦慮症特徵還與下丘腦、植物神經系統及其他腦區廣泛聯系。這一生理結構促成了情緒與認知及行為間的互動，這也就是我們在感到焦慮的時候會心跳加速、呼吸急促的原因。

社會功能，有焦慮特質的人一般時間管理精確，做事情有條不紊。我們常常喜歡和這樣的人合作，因為他們往往對工作有周詳的計劃，還會制定一些預案來應對突發情況，常常讓人感到放心和安心。

盡管適度焦慮對我們有益，但過度焦慮可致精神疾病，影響我們的軀體功能。比如，讓我們坐立不定，心慌氣促;讓我們注意力無法集中，擔驚受怕，惶惶不可終日;會影響我們的行為能力和行動效果，常常使我們發揮失常，能力下降;影響我們的人際關系，讓我們變得容易憤怒和發脾氣，和周圍人相處困難，甚至惡語相向。

那么，我們該如何處理好自己的焦慮情緒，不讓過度焦慮影響我們的正常生活?除了使用鎮靜催眠藥物和抗焦慮藥物外，一些生活小技巧可以幫助我們。

加強學習，學習能讓我們掌握一些技能，增強分析問題和解決問題的能力。當我們處理問題的能力不斷增強後，那些以前讓我們焦慮緊張的事情，便不再那么容易讓我們焦慮了。

適度運動，運動不僅增強體質，還能提高大腦血氧含量，保障腦力運動需要的養分;運動還可以提高睡眠質量，促進大腦健康。研究發現，睡眠過程中大腦內合成新的蛋白，促進神經突觸的形成，進而促進新記憶的形成。

培養興趣愛好，興趣愛好一方面可以愉悅心情，放松心身，陶冶情操，另一方面可以促進人際交往。很多人常常是因為共同的興趣愛好而相聚在一起，社會交往的增進可以明顯緩解焦慮。

冥想，冥想會讓人集中體會此時此刻，聚焦於當時當下的感受，無需執著於過往與將來。

總之，我們有很多方法可以嘗試著來緩解焦慮情緒，而保持適度焦慮既能提高效率又能避免對我們心身健康和社會功能的不良影響。

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