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追劇傷腦,告訴你如何科學追劇。

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在沙發上狂看電視似乎是休息後放松的好方法,但是你可能沒有意識到它實際上傷害了你的大腦。

“我們必須認識到,大腦不是一個獨立的器官,它會對周圍的環境做出反應,”休斯頓的神經科學家蘭德爾·賴特醫學博士說。最新电视剧线上看“當我們沉迷於戲劇時,它實際上為大腦創造了一個非常不健康的環境,因為我們長時間坐著,將自己與社會活動隔離開來,並吃了很多不健康的食物。"

詳細分析解讀研究內容參見微信公眾號神經周刊

當你看一集電視節目時,你的大腦會猜測接下來會發生什么,它會自動播放下一集,這樣你就可以看到上一集的懸念發生了什么,你的大腦也會收到積極的反饋。這種即時的滿足感類似於賭博。即使你贏了,你還是不滿足,想繼續比賽。即使在這種情況下,你連續看了五集,仍然不想停下來看。如果這種惡性循環繼續下去,就會對大腦造成不健康的環境,造成損害。

但是我想看電視,保持健康。我該怎么辦?萊特給出了建議:

一、在規定時間內就寢

為了狂看電視而犧牲睡眠可能會讓第二天的大腦變得遲鈍。除了感到疲倦和心煩意亂,缺乏睡眠還會影響我們的記憶力、情緒、免疫系統和心髒健康。

“普通成年人每晚需要七到九個小時的睡眠,”賴特說。“在你開始確定就寢時間之前,計算一下你什么時候睡覺,以保證充足的睡眠。睡前設置一個鬧鍾可能會有幫助,這樣你就不會忘記時間,幫助你堅持這個決定。"

二、合理鍛煉

賴特說:“最近的研究結果表明大腦可以同時通過學習神經系統發生問題產生新的細胞和連接,而運動正是由於神經再生這個工作過程的關鍵。”“在追劇前可以在小區周圍散步,在每一集看完後需要一個休息5分鍾,起來教學活動一下,眺望遠方,這樣學生可以提供幫助你保持大腦的清醒。”

三、邀請朋友

雖然你可能喜歡一個人看電視,但是花幾個小時看電視對你的心理健康沒有好處。賴特說: “如果你連續看六個小時的電視,你將無法在六個小時內與任何人交流。”。“六個小時可能看起來不多,但是如果你經常放縱自己,就會加重大腦損傷,從而導致抑鬱症和其他精神健康問題。為了避免這些問題,我們需要在看電視和陪伴愛人之間取得平衡。

萊特建議邀請朋友和你一起看演出,或者在演出前或演出後和你的愛人在一起。

四、健康的零食

大多數人在看電視的時候很容易選擇不健康的零食,但是最好選擇更有營養的食物。

萊特說:“如果你追劇的時候想吃點東西,鷹嘴豆、蔬菜和水果都是不錯的選擇。“當你坐下來看電視時,盡量避免高鹽和高脂肪的食物。

賴特還建議學生每次只添加一小碗零食。當大腦可以專注於我們所觀察到的東西時,我們國家往往能夠吃得比平時多。

看電視劇本身並不是一件壞事,但是連續看三到五集會引起問題。然而,如果你把這些建議融入到你的日常生活中,你可以養成持久的健康習慣,並且在不損害大腦的情況下仍然享受偶爾的狂歡。

邊肖漫談:本期推薦的文章非常實用。追劇是大多數人的愛好(邊肖也喜歡),但同時又傷腦。你學會了本文推薦的追劇技巧了嗎?


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