按照自己的節奏,在家鍛煉可以改善自己的風格並緩解壓力♪
每天都是棘手的。讓我們在家鍛煉以保持身體清潔!
盡管您想在夏天改善自己的風格，但仍有許多人擔心“我沒有時間去健身房”或“我擔心我是否能繼續下去。建議進行家庭練習，因為您可以在空閑時間按照自己的節奏繼續運動。另外，如果您移動身體，則可以刷新心情，擺脫心髒疾病。
這次，我想介紹這樣的家庭練習。
家庭鍛煉的好處
你可以不用擔心眼睛
當我去體育館時，有這么多人，有人在看著我，讓我感到尷尬。特別是對於初學者。在家裏，您不必擔心被陌生人看到，因此您可以隨意移動自己的身體。
你可以按照自己的節奏做
與某人一起訓練的好處是可以增加您的動力，但是它也可能迫使您嘗試跟上另一人的步伐。借助家庭練習，您可以在需要時按自己的節奏工作。您可以專注於此操作，這將使您更容易養成該習慣。
如何有效地做到這一點?
如果您開始付出很大的努力，那么您想有效地做到這一點。運動大致分為“有氧運動”和“無氧運動”。在開始訓練之前，讓我們看一下兩者之間的區別以及可以有效進行訓練的順序。
什么是有氧運動?
當您聽到“有氧運動”時想到的典型事物是散步和慢跑。
可以說，如果在一定程度的交談中將氧氣牢牢地吸收到體內，就能有效地燃燒脂肪。即使您不跑步，只要滿足此要求，也可以將其稱為“心髒運動”，因此無需步行機或其他設備即可在家中進行運動。
什么是無氧運動?
與上一個相反，無氧運動是在短時間內不使用氧氣對肌肉施加壓力。
所謂的肌肉訓練和短距離奔跑與此相對應。據說如果單獨進行有氧運動，燃燒脂肪時肌肉也會掉落，因此新陳代謝可能會降低並且可能會變得超重。重要的是要保持肌肉力量，以免失去力量。
“有氧運動”→“有氧運動”
我應該先做有氧運動還是無氧運動?我認為問題來了。建議您先進行“無氧運動(肌肉訓練)”，然後再進行“有氧運動”。
據說當您進行肌肉訓練時，會分泌“生長激素”，據說它在建立肌肉和燃燒脂肪中起著積極的作用。通過激活它，然後進行“有氧運動”，將更容易去除脂肪。
但是，如果在進行肌肉訓練時用力過大，由於疲勞，您可能無法很好地進行有氧運動，因此請注意不要過度運動。
有一個故事，有氧運動必須持續超過20分鍾，但是如果您將一整天的運動量估計為5分鍾或10分鍾，則可以。嘗試以比立即進行更容易繼續的方式進行操作。
<<按難度>>介紹家庭訓練
讓我們開始在家訓練吧!我們將按照難度級別介紹您，因此請根據您的級別進行選擇。請不要過度使用它，並在受傷時要小心。
在家要提防的事情
注意不要太努力
當我開始鍛煉時，我傾向於盡力迅速感覺到這種效果。如果一次執行所有操作，可能會受傷或疲勞，可能產生相反的效果。為了繼續前進，請嘗試盡可能多地讓自己感到舒適和快樂。
足夠的空間
由於我們不使用任何設備，因此如果有空間可以躺下，則基本上可以。但是，根據動作的不同，如果周圍有物體，則可能很危險，因此請盡量不要在附近進行任何操作。
采取防噪音措施
住在公寓裏的人擔心噪音。訓練中基本上不需要擔心像這樣的跳躍或彈跳不大的聲音，但是如果您采取諸如鋪設瑜伽墊之類的措施，以使聲音盡可能不回聲，則可以讓您更加安心地鍛煉。您可以專心◎
在家享受有趣的訓練
家庭培訓的優勢在於，您可以隨時按自己的步調進行鍛煉!請工作愉快，心情舒暢，身體變得美麗♪
網站熱門問題
多少運動太多了?
Szabo博士2019年的一項研究發現,沒有一個具體的每週運動小時數與運動成癮相關,但[當運動傷害生活的其他方面時,這就成了問題,"他說
多少運動才足够减肥?
每週至少進行150分鐘的適度有氧運動或75分鐘的劇烈有氧運動,或進行適度和劇烈運動的組合. 指導方針建議你在一周內進行這項練習. 更多的鍛煉將帶來更大的健康益處.
哪項運動等同於步行?
游泳
游泳是所有年齡和健身水准的人的完美體育活動. 這是一種改善心血管健康的好方法,對關節的影響很小.
我可以通過節食和鍛煉减肥嗎?
[為了减肥,你必須進行大量的體育活動,但只要减少熱量,你就可以獲得更好的能量不足."但是,一旦你擁有沙灘身材,為了保持體重,亨斯魯德博士說,鍛煉更有效. [所以,飲食和體育活動都很重要,"他說.
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