要實現這四個要點，您可以遠離各種慢性疾病並實現健康長壽
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1.均衡營養。
這要求我們確保均衡的每日營養攝入量。我們的身體需要40種營養，所有這些營養都需要從食物中獲取。營養密度最高的食物是新鮮的，色澤鮮豔的蔬菜和富含油的堅果。以及一定數量的水果，優質蛋白質等。我們目前的重點是蛋白質，脂肪和碳水化合物以及可以提供能量的這些營養素。即使我們不缺乏蛋白質，我們仍然可以吃飽。我們最缺乏的是微量營養素。在我們的大腦中，我們還認為我們可以保證一日三餐，甚至許多人也必須添加“營養餐”。但是，對人體的最大損害是攝入過多的能量，但仍然缺乏微量營養素。我們並非每天都餓著肚子入睡，但沒有營養，我們都會入睡。
2.樂觀的態度。
很多人說長壽不是因為飲食，心態很重要。實際上，我們對完整的營養和健康系統並不滿意。俗話說：“壓力是所有疾病的根本原因。” 壓力會導致血管收縮，血液流動受阻，血壓上升（高血壓）。為了應對壓力，我們的身體釋放出大量的皮質醇來升高血糖和血糖（糖尿病和肥胖症）。當血液流動受阻時，體溫將降低，體溫降低將導致免疫力下降，這將導致癌細胞聚集和擴散（癌症）。因此，心態非常重要。“很少混淆”實際上是健康的較高狀態。
3.戒煙並限制飲酒。
毫無疑問，吸煙會損害您的健康。當前，過早死亡的最大原因是吸煙，包括各種癌症，其中最重要的是肺癌，並且還增加了心血管和腦血管疾病。因此，吸煙不利於健康。關於飲酒存在許多爭議，尤其是《柳葉刀》雜志的最新文章，該文章認為飲酒也是最大的健康危害。人們只要喝酒，就會危害自己的健康。但是，世界衛生組織的建議是限制飲酒，即少量飲酒。我們的飲食指南還規定，男性每天不超過25克酒精，女性每天不超過15克酒精。
第四，適度運動。
久坐運動已成為過早死亡的重要原因。哈佛大學的研究表明，在不久的將來，久坐會導致70％的疾病。久坐的生活方式導致許多疾病。對健康的威脅也很大。為了獲得良好的鍛煉效果，這不僅僅是一項技能。運動中要記住的三個要素是：運動時間為30分鍾，中等運動強度（最大心率的60％至80％）和每周至少運動5次。這不僅增強了心肺功能，而且還刺激了腦源性神經生長因子BDNF的產生，從而使大腦更加靈活。
第五，充足的睡眠，
我想睡一會兒。睡眠對健康也很重要。睡眠期間，我們的心髒跳動變慢，血壓降低，胃腸道粘膜修複，修複我們的身體，提高免疫力並清除大腦中產生的廢物。在睡眠期間，我們的身體也開始清理垃圾，其中包括進入人體的所有病毒，包括這種新的冠狀病毒，還清理我們產生的癌細胞。每晚6-8個小時的睡眠是最好的。睡眠不足和過度睡眠也會損害您的健康。
如果您真的記得這五個要點，並且能夠做到這一點，那麼遠離各種慢性疾病，您的健康就會大大改善，重要的是您的健康壽命可以延長10年。
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- 慢性疾病
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