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提高在家健身效率 一條彈力帶便足夠

提高在家健身效率一條彈力帶便足夠


不能夠經常去健身房的朋友往往抱怨,在家健身的效率無法提高,感覺效果和在健身房相比相差太遠。其實,即使是沒有各種健身器材作為輔助,普通市民仍然可以提高健身的效率,前提條件是你需要一條彈力帶便足夠。具體可以通過以下四種方式來實現多個關節的鍛煉,讓身體肌肉得到均衡提升。

四個動作分別是單臂划船、彈力帶深蹲、彈力帶硬拉、彈力帶俯臥撐,訓練者主要通過彈力帶的抗阻力特點,可以對背部、腿部、臀部以及胸部等部位進行肌肉的深度刺激。值得一提的是,這幾組動作並不是孤立的,而是可以讓健身人士多個關節部位都得到鍛煉。例如單臂划船這套動作需要背部、雙臂、肩部以及核心肌群參與。

透過彈力帶深蹲都動作,訓練者可以依靠抗阻力進行腿部、臀部、核心進行鍛煉。而彈力帶硬拉則是針對腿部的肌肉群進行訓練,並且背部、髖部都有參與其中。彈力帶俯臥撐是針對胸部以及雙臂的力量,能夠帶動多個關節運動,在短時間內實現高效率健身。

所以,即便是沒有時間或者預算去健身房的朋友,可以透過上述的鍛煉方式,一樣能夠在家中鍛煉到多個關節和部位,提高健身的效率。不過,需要提醒各位,由於在家中沒有教練督促,加上懶惰心理會導致鍛煉得不到堅持,效果自然會大打折扣。所以,只有堅持才會勝利,健身前做好計畫吧。

 

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