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失眠可吃這些助眠食物提高睡眠質量

失眠可吃這些助眠食物提高睡眠質量

大部分的現代人都有著這樣的煩惱,那就是到了晚上該睡覺的時間點,卻怎麼也睡不著,許多人睡不著,一個可能是心理壓力,再一個可能是生理的的原因。要想能夠儘快入睡,可以判斷自己是屬什麼樣的情況,如果是生理上的疾病要及時諮詢醫生治療,倘若只是心理壓力或者是由於一些方面的原因引起的,我們可以吃一些失眠食物

很多人都說如果睡不著在睡前喝牛奶是有好處的,確實如此牛奶是不錯的睡眠食物,它裡面含有一些色氨酸與鈣,能夠起到鎮定的作用。因此有一些人會有在睡前要喝牛奶的習慣,喝完牛奶之後大家記得要刷牙,可以有效的保護牙齒健康。失眠食物還有小米,它是在穀物當中含色氨酸較為豐富的一種糧食。晚餐就可以吃小米粥,吃後讓人有溫飽感,還能夠促進胰島素分泌,以提升色氨酸的數量,對於失眠是有一定效果的。另外,吃大棗,核桃也是不錯的睡眠幫手。大棗的甘甜味道比較好,而且裡面是有比較多營養物質的核桃,有經過證實,能夠改善睡眠質量,核桃與黑芝麻做成的糊狀,在睡覺之前服用對於神經衰弱多,多夢失眠等症狀是有比較良好的治療效果。

這些就是在失眠時可以吃的助眠食物,當然失眠食物只是起到一定的緩和作用,如何才能夠避免失眠,還是要做好自我調整,儘量不要熬夜,早睡早起保持良好的心態,適當的運動和健康的飲食,會有益於促進睡眠。

 

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