自製減肥午餐

自製減肥午餐

大家好,我叫Vicky 。今天的視頻是一個備受期待的,關於減肥菜單的視頻:如何減肥的第三集,一周的午餐減肥菜單。

我之前提到過我很休閒的午餐,我要吃全穀物和精製穀物。經常吃麵條作為午飯,我認為,最重要的是,您應該在肉和蔬菜之間保持良好的平衡,並註意不要攝入過多的脂肪,嘗試保持簡單的烹飪方法。隻要一頓飯的總熱量不太高,你應該沒事的。我的很多烹飪靈感都來自日本料理,因為我認為許多自製日本料理非常適合作為減肥 菜單。這些美食通常含油和鹽分少,而且也很簡單,所以如果您缺乏減肥的靈感,我建議你們看看日本食譜。

現在,讓我們開始! 

即使我嘗試減肥,午餐時仍會攝入碳水化合物,否則晚上我會感到飢餓,所以我會做全穀物和精製穀物。這頓飯我用普通的中國麵條,當然,您可以選擇其他營養價值更高的麵條,如蕎麥麵。但是這個麵碗的總熱量不高,攝入一些精煉穀物是有益的。如果減肥時肚子總是空虛,說真的,我強烈建議你試試這個麵碗,真的很好吃。此外,一碗熱麵條湯帶給您更多的滿足感,與一些冷淡無味的減肥餐相比,這頓飯真是方便快捷。這是一鍋飯,我的大部分菜似乎都是一鍋飯。減肥時我經常吃豆腐,它提供了良好的植物蛋白,我不是素食主義者,有很多方法可以煮,你們可以嘗試探索更多豆腐烹飪的想法。我通常都把蔬菜和豆腐一起扔,炒一點調味一下,有時,我還會加入雞肉,蝦或其他肉類。我以藜麥為碳水化合物,你們可以選擇糙米、白米或其他。

oke碗在美國真的很受歡迎,我在外麵吃了好幾次,覺得非常好吃,然後我決定自己煮,原料是新鮮的,不需要加熱,所以總卡路裏超低。這是減肥的一頓減肥 菜單。唯一困擾我的是它需要壽司級三文魚,準備吃生的。但是,購買這種鮭魚並不方便,所以我建議煮熟的三文魚可以代替。您可以自己選擇這些澆頭,味道很好吃,相信我 。餐館中restaurants碗的完美副本,這種蕎麥麵的靈感來自日本料理。首先,將乾紫菜浸泡在熱水中,乾燥的海藻真的富含蛋白質,我覺得蕎麥麵對減肥很有效,有很多方法可以煮,你可以選擇做沙拉或炒麵,可以用自己喜歡的蔬菜,記得先把味o醬溶解在水中,我撒了一點香油使麵條更香。如果你嚴格控製卡路裏,您可以跳過此步驟,這是一個味道微妙的麵條碗。義大利麵煮好後,用冷水瀝乾,加一點鹽和胡椒粉調味會使其更香。這個小秘密我花了很長時間才發現,我認為通心粉是午餐的理想選擇,它讓你感到飽,比吃白米飯或中國麵條的時間更長,我總是嘗試以多種方式煮義大利麵作為午餐,最後我加了一些義大利麵醬調味,這種義大利麵醬的熱量也很低,主要是西紅柿,你們可以加一些雞肉,鮭魚或其他東西一起炒。

最後這也是日本料理,我用了雞大腿,你可以用雞胸肉代替,低脂肪,不要過度打雞蛋。我經常自己做飯,因為它真的很容易,它提供了我每天需要的大量蛋白質,通常在這頓午餐後吃一頓清淡的晚餐,一碗沙拉,不要煮雞蛋,把它們倒在白米飯上。

這是今天的視頻,希望大家喜歡,別忘了給我一個贊! 下一個再見! 

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